🍏تقويت عضلات پشتی و کمری:
🍈تمرین 1
طاقباز ،کف پاها را روی زمین بگذارید،پا ها به عرض شانه از هم فاصله دارند،زانو ها با هم تماس نداشته باشند.باسن را تا حدی بالا بیاورید که باسن و ران در یک راستا قرار گیرند.حال عضلات باسن را منقبض کرده و حالت را 10 ثانیه نگهدارید.باسن را دوباره روی زمین قرار داده و عضلات شل شوند.این تمرین را سه بار تکرار کنید.
در صورت نیاز میتوان این تمرین را سخت تر کرد،مشروط بر آنکه باسن را به راحتی بتوان بالا نگهداشت. یک پا را در امتداد باسن دراز کرده و باسن و ران را منقبض کنید.نوک پاها بطرف ساعد کشیده شوند.این حالت را نیز 5 ثانیه نگهدارید، قبل از اینکه پاها را عوض کنید.این تمرین را سه بار تکرار کنید.کاردرمانی شیراز
🍈تمرین 2
به پشت خوابیده پاها را باندازه باسن از هم باز کرده، زانو ها همدیگر را لمس نمیکنند. نوک پاها بطرف بالا نشان میدهند .حال با شانه و سر بطرف بالا بیائید،هردو دست نیز بالا میایند.دست چپ 10 ثانیه ران راست را فشار میدهد.سپس دست راست 10 ثانیه پای چپ را فشار میدهد.توجه داشته باشید که کاملاً عادی نفس بکشید.
🍈تمرین 3
به پهلو دراز کشیده ،پاها کاملاً کشیده،روی آرنج ها تکیه داده .دست دیگر روی ران قرار میگیرد.حال سعی کنید باسن را بالا بکشید. عضلات شکم را منقبض کرده و این حالت را 5 ثانیه نگهدارید.دوباره باسن را پائین آورده وعضلات را شل کنید.این تمرین را سه بار تکرار کنید.قبل از اینکه سمت را عوض کنید.کلینیک توانبخشی قصردشت .
🍈تمرین 4
به روی شکم خوابیده،پاها باندازه باسن از هم فاصله دارند،پاها روی زمین.
دست ها با حالت U نزدیک سر قرار دارند.باسن را منقبض کرده ،سر، کمربند شانه ای و دست ها را بلند کنید.توجه داشته باشید که مهره های گردن در امتداد مهره های ستون فقرات قرار گیرد،کف دست بطرف بالا باشند،آرنج ها در ارتفاع گوش ها.این حالت را 10 ثانیه نگهدارید.
بحالت اوًل برگشته عضلات را شل کرده و تمرین را سه بار تکرار کنید.
این تمرین را میتوان توسعه داد.به روی شکم بخوابید،پا باندازه عرض شکم از هم فاصله دارند،پاها روی زمین.دست ها بصورت u کنار سر قرار میگیرند ،حال باسن را منقبض کرده .کمر بند شانه ای و دست ها را بلند کرده.توجه داشته باشید که گردن در راستای ستون فقرات باشد،چانه بطرف جناق سینه.حال بحالت شنا دست ها و پاها را بالا و پائین ببرید.
این حرکت را 3-5 بار تکرار کنید. به حالت اول برگردید.عضلات را شل کنید.این تمرین را سه بار تکرار کنید.کاردرمانی دکتر پیشه ور
🍈تمرین 5
به روی شکم بخوابید،پاها بعرض باسن از هم دور ،پاها روی زمین.سر روی یک گوش قرار میگیرد.هر دو دست به عقب میروند،دست ها روی باسن قرار میگیرند،کف دست ها بطرف بالا هستند.باسن را منقبض کرده ،کمر بند شانه ای و سر را بلند کنید.سر در راستای ستون فقرات قرار میگیرد.در نظر بگیرید،وزنه ای روی دستان شماست و میخواهید آنرا بطرف بالا هل دهید.این حالت را 10 ثانیه نگهدارید.به حالت اوًل برگشته و عضلات را شل کنید.تمرین را سه بار تکرار کنید.
🍈تمرین 6
چهار دست و پا روی زمین.ابتدا توجه داشته باشید که پشت کاملاً صاف باشد، سر در راستای ستون فقرات، دست ها کمی خم .مفصل دست زیر مفصل شانه.حال دست راست و پای چپ را همزمان بلند کنید، تا دست و پا تا ارتفاع پشت بالا بیایند.پای بلند کرده را بطرف بدن میکشیم،انگشتان دست بطرف بالا نشان میدهند.در تمام مدت تمرین ،عضلات پشت منقبض هستند ونباید شل شوند. این حالت را 10 ثانیه نگهدارید.این تمرین را سه بار تکرار کنید،قبل از اینکه سمت را عوض کنید.کلینیک توانبخشی شیراز
🍈تمرین 7
دو زانو ، روی زمین بنشینید،باسن روی پا ها قرار میگیرد.دست ها را کمی بطرف بالابکشید.باسن را آهسته بلند کرده و سمت راست کنار پاها قرار دهید ، دوباره بلند شده و کنار پاها سمت چپ بنشینید. جمعاً 3-5 بار هر طرف را عوض کنید.دوباره به وسط بیائید و عضله ها را شل کنید.این تمرین را سه بار انجام دهید.
🍈تمرین 8
با این تمرین عضلات پشت استراحت میکنند.دوزانو نشسته و بالا تنه را روی ران ها قرار میدهیم،سر "شل" روی زمین ،دست ها ریلکس کنار بدن قرار میگیرند.تا زمانی که برایتان خوش آیند است در این حالت بمانید.
🔮ادامه دارد...
سجاد پیشه ور متخصص حرکت شناسی و آسیب های حرکتی شیراز
کاردرمانگر،نوروتراپیست و درمانگر اختلالات حرکتی کودکان و بزرگسالان
کلینیک کاردرمانی و توانبخشی قصردشت
فیزیوتراپی شیراز _حرکات اصلاحی شیراز با ارائه نظام پزشکی
کلینیک قصردشت شیراز در زمینه درمانگران با تجربه و تجهیزات به روز توانبخشی به عنوان اولین کلینیک در شیراز و استان فارس با تجهیزشدن به وسیله به روز ترین دستگاه های توانبخشی می باشد
اولین مرکز داری اسپایدرکیج و لباس فضایی در شیراز
اولین مرکز دارای نوروفیدبک و بیوفیدبک و tdcs تحریک الکتریکی مغز از بهترین برند جهانی مورد استفاده در امریکا
اولین مرکز کاردرمانی دارای اتاق تاریک در شیراز
اولین کلینیک دارای پارافین تراپی در شیراز
اولین کلینیک دارای دستگاه های پیشرفته توانبخشی هوشمند برای ثبت انالیز حرکت و درمان اختلالات حرکتی با دوربین های پیشرفته کینتیکی و صفحات بهبود و اندازه گیری تعادل در شیراز و رتبه 5 کشوری در این وسیله بین کلینیک ها و بیمارستان های کشور و رتبه 3 در کلینیک های خصوصی ایران
اولین کلینیک دارای دستگاه واقعیت مجازی در استان فارس و شیراز و رتبه 3 کشوری در میان مراکز خصوصی
با ما همیشه هوشمند و به روز باشید و از جدیدترین متد ها و روش های درمانی روز دنیا بهره ببرید